下半身の筋力トレーニング

▼効果

足全体のシェイプアップ効果があります


▼動画はこちら

 

▼手順

①まずは四つん這いの姿勢になります

※肩は手首の真上にくるように

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②その姿勢を保ったまま、片方の足を後ろに伸ばして、前に引きつけます

※足は背中と一直線になるように

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※引き付けるときは膝を床につかないように


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③曲げて、伸ばす動作を繰り返し行います


④余裕のある人は、かかとを後ろに突き出すように伸ばすと

ふくらはぎにも効果があります！

 

⑤反対の足もやってみましょう

 

～～ポイント～～

数を数えながら行いましょう。

最初は10回から、慣れてきたら20回、30回と数を増やしてチャレンジ！