柔道教室で実践している運動を体験！
富山武道館の柔道教室で、寝技の補強運動や準備運動で実践しているエクササイズを紹介します！
腹筋を中心とした体幹部や脚、お尻のトレーニングとしても効果的です。
普段はやったことのない動きに挑戦してみよう！
※※トレーニングの前に※※
腰痛をお持ちの方、その他既往歴がある方は無理せず行いましょう
【足回し】
股関節・ヒザ・足首を使います
▼回数
内回し20回
外回し20回
(慣れたらセット数を増やしましょう)
▼手順
①あお向けになり両足を上げる
②足首を90度に曲げてかかとを見せる
③外側から内側に回す(内回し)
④内側から外側に回す(外回し)
▼ポイント
・親指で円をえがくように回す
・頭は上げておへそを見る
【足蹴り】
下腹部・脚全体を使います
▼回数
左右合わせて1回とし、10回繰り返す
(慣れたらセット数を増やしましょう)
▼手順
①あお向けになり脚を自転車をこぐ動きと反対に動かす
②片方の脚をかかとから前に蹴りだす
③反対の脚は曲げて、ヒザを胸に近づける
④左右交互にくり返す
▼ポイント
・かかとは床に近いところで蹴る
・頭は上げて脚を見る
【肩ブリッジ】
▼手順
①あお向けになりヒザを三角に立てる
②体をひねりながら右手で左上の床をタッチする
③次は左手で右上の床にタッチする
④左右交互にくり返す
▼ポイント
・お尻が下がりすぎないように注意する
・なるべく腕を伸ばして遠くの床をタッチ