ヒップアップ・骨盤ゆがみ改善
富山武道館の柔道教室で実践している、小学校高学年向けの筋トレを紹介します。
家族みんなでチャレンジしてみましょう！
※※トレーニングの前に※※
腰痛をお持ちの方、その他既往歴がある方は無理せず行いましょう
▼意識する部位
おしり(大殿筋)
▼回数
目標10歩
▼手順
①床に座り背すじを伸ばす
②脚を前に投げ出し、かかとを床から浮かせる
③おしりを持ち上げながら前に進む
④後ろ歩きもやってみよう！
難しい方はまずはコレ！
かかとをつけたまま歩いてみよう
▼ポイント
・背中がまるまらないようにしましょう
・腕もしっかり振りましょう
・まっすぐ前を見ながら行いましょう