ヒップアップ・背中のはみ肉をなくそう
富山武道館の柔道教室で実践している、小学校高学年向けの筋トレを紹介します。
家族みんなでチャレンジしてみましょう！
※※トレーニングの前に※※
腰痛をお持ちの方、その他既往歴がある方は無理せず行いましょう
▼動画はこちら
▼意識する部位
背筋 臀部
▼回数
1セット：左右合わせて1回とし、10回くりかえす
(慣れたらセット数を増やしましょう)
▼手順
①うつ伏せになり、両手、両脚を伸ばす
②右腕と左脚を同時に持ち上げる
③一度腕と脚を降ろしてから、左腕と右脚を同時に持ち上げる
④交互にくり返す
▼ポイント
・反動をつけずに行いましょう
・胸を床から離すイメージで
・目線は指先を見て、首が反らないように
・片方ずつではなく交互にやりましょう