おながへこませ・くびれたウエスト
富山武道館の柔道教室で実践している、小学校高学年向けの筋トレを紹介します。
家族みんなでチャレンジしてみましょう！
※※トレーニングの前に※※
腰痛をお持ちの方、その他既往歴がある方は無理をしないで行いましょう
▼意識する部位
腹筋
▼呼吸
背中を丸めるとき(起き上がるとき)に吐く
背中を床につけながら吸う
▼回数
目標10回
【シットアップ】
▼手順
①あおむけになり、膝を三角に立てる
②手は頭の後ろにそえる（手を胸の前で交差してもOK)
③起き上がるときは頭→肩→お腹と徐々に背中を丸めて、肘をひざに近づける
④背中→肩→頭の順に床につけてゆっくりとあおむけに戻る
▼ポイント
・反動をつけずに行いましょう
【クランチ】
腰への負担も少ないので、シットアップが難しい方はコレ！
▼手順
①あおむけになり、膝を三角に立てる
②手は頭の後ろにそえる
③おへそをのぞきこむように、肩甲骨を床からはなす
④肩甲骨→頭の順に床につけてゆっくりとあおむけに戻る
▼ポイント
・反動をつけずに行いましょう
【ニョロニョロ腹筋】
シットアップができるようになったらやってみよう！
▼手順
①あおむけになり、ひざを三角に立てる（おうちの人に足を押さえてもらいましょう）
②手を伸ばし、手のひらを合わせる
③上半身を左右にひねりながら起き上がる
④左右にひねりながらあおむけに戻る
▼ポイント
・お尻が一緒に動かないように注意する
・「ニョロニョロ」と言いながら行うと、呼吸を止めずにできます！
【V字腹筋】
腹筋トレーニングの上級編です。
▼手順
①仰向けになり、脚を伸ばし手をバンザイする
②起き上がりながら手と足を近づける
③仰向けの姿勢に戻る
▼ポイント
・膝を曲げながら行ってもOK