剣道の動きを活かして身体を動かそう！
▼おすすめの方
こどもから大人までどなたでも楽しめます
▼用意するもの
長い棒状のもの
(新聞紙などを細く丸めたものでOK)
▼動画はこちら
▼手順
①体側のストレッチ
棒を持ってバンザイし、真横に体を倒します
②体側ひねり
①と同様に、バンザイしたまま上半身を左右にひねります
③肩・腕ひねり
棒の両端を持ったまま腕を前に伸ばし、時計回り・反時計回りにひねります
④足踏み棒を床につけて支えにし、その場で足ぶみをします
お腹に力を入れて、姿勢よく足ぶみしましょう
⑤指先ムカデ体操棒の端を持ち、5本の指を使って棒を動かします
左右両方やってみましょう
⑥肩甲骨グルグル体操
棒を担いで、肩・肩甲骨をぐるぐる回します
⑦メンメン！エクササイズ
足を腰幅に開き、棒を両手で持ち、後ろから前に振り下ろしましょう
上半身がぶれないよう胸を張ってお腹に力をいれます
肩をつかって大きく動かします
慣れてきたら足を開閉しながら棒を振り下ろしましょう
「メン！メン！」と声を出しながらやりましょう！
～～ポイント～～
立ながらでも座りながらでもできます
周りの人や、周りに置いてある物など気を付けて行いましょう