引き締まった腕・背中(上級)

富山武道館の柔道教室で実践している、小学校高学年向けの筋トレを紹介します。

基本の腕立て伏せができたらチャレンジしてみましょう！

▼動画はこちら

【準備体操】

▼手順

①床に座り、脚を開く

②上半身を前に倒す

③円を描きながらなるべく遠くの床を触る

▼回数

・５往復

 

【ステップをしながら腕立て伏せ】

　頭の体操にもなる!?リズムよくやってみよう！

▼手順

①脚は閉じて、手は肩幅よりも少し広く開く

②頭からかかとまでまっすぐになるようにキープする

③右脚と左手を右に移動→左脚と右手を右に移動→①の姿勢になったら1回腕立て伏せ

④左脚と右手を左に移動→右脚と左手を左に移動→①の姿勢になったら1回腕立て伏せ

⑤慣れたら③④をリズムよくやってみよう

　

【手を叩いて腕立て伏せ】

今までで1番難しい　超!超!超!上級編！！

▼手順

　①脚を大きく開いて両手は肩幅より少し広く開く

　②体を沈めてから、勢いよく持ち上げて1回拍手をする

　③拍手をしたら体を①の状態に戻す

 

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【意識する部位】

　胸の筋肉

【ポイント】

・胸のトレーニングだけでなく、体幹トレーニングにも効果的

・手首を痛めないように注意する

【呼吸】

　肘を伸ばすときに息を吐く

【回数】

目標10回