ふりそで腕の解消

富山武道館の柔道教室で実践している、小学校高学年向けの筋トレを紹介します。

家族みんなでチャレンジしてみましょう！ 

▼動画はこちら

【準備体操】

▼手順

①床に座り、脚を開く

②上半身を前に倒す

③円を描きながらなるべく遠くの床を触る

▼回数

・５往復

 

【基本の腕立て伏せ】

▼手順

①脚は閉じて、手は肩幅よりも少し広く開く

②頭からかかとまでまっすぐになるようにキープしたまま、上半身を上下させる

　

【腕立て伏せ～応用編①～】

　基本の腕立て伏せができるようになったらやってみよう！

▼手順

　①脚を大きく開いて両手は肩幅より少し広く開く

　②あごを床につけるように下げ、そのまま体を前に移動する

　③腕にぐっと力を入れて、体を①の状態に戻す

 

【腕立て伏せ～応用編②～】

　腕立て伏せ~応用編①~ができるようになったらやってみよう！

▼手順

　①脚を大きく開いて両手は肩幅より少し広く開く

　②応用編①とは逆の動きで、まず体を前に移動する

　③あごを床につけるように下がってから体を①の状態に戻す

 

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【ポイント】

・お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないように注意する（基本の腕立て伏せ）

・脚を伸ばす姿勢が難しい場合は、床に膝をついたままでもOK！

【意識する部位】

　胸の筋肉

【呼吸】

　肘を伸ばすときに息を吐く

【回数】

目標10回